يعتبر حفظ المعلومات واسترجاعها بسهولة أحد أهم الأشياء التي تشغل بال الطلاب ويبحثون باستمرار عن أسهل الطرق وأكثرها فائدة لذلك، ويعد النسيان من أكثر المشكلات التي يعانون منها، وانطلاقًا من ذلك سنتعرف معكم على أشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان.
أشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان ستفيدك بالتأكيد
سنقدم لكم في السطور القادمة نصائح وعادات تساعد في زيادة التركيز وتحسين الذاكرة بشكل عام.
- النوم الجيد مهم جدًا للتركيز وتحسين الذاكرة، فمن الضروري الحصول على 8 ساعات نوم متواصلة في الليل.
- ممارسة الرياضة تنشط الدماغ وتحسن الذاكرة وتزيد التركيز.
- الاستعداد المبكر للامتحانات يساعد بأن يكون لديك الوقت الكافي لحفظ المعلومات وتكراراها على فترات مما يساعد على تركيزها وعدم النسيان.
- المذاكرة في بيئة هادئة بعيدًا عن الضجيج يساعد على الحفظ والتركيز.
- خصص وقت للاستراحة بشكل مستمر فهي تعتبر أشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان، فإرهاق العقل بالكثير من المعلومات بصورة متتالية بدون استراحة يضعف الأداء والتركيز.
- استخدام عدة حواس أثناء المذاكرة يساعد على التركيز وعدم النسيان، فقراءة الفقرة بصوت مرتفع وكتابتها باليد له أثر كبير في زيادة التركيز وتذكرها بشكل أفضل فيما بعد.
- حدد مهمة واحدة وابتعد عن شغل تفكيرك بباقي المهام، فلو كان عندك تراكمات وضغط في المواد لا تشتت نفسك وتفكر فيها كلها، ركز بما تفعله الآن لتتمكن من الحفظ والتركيز.
- خصص جزءًا من وقتك يوميًا لممارسة ألعاب الذكاء والذاكرة كالشطرنج والسودوكو وغيرها، فهي تساعد بشكل كبير في زيادة التركيز وعلاج النسيان.
- التنظيم ثم التنظيم، فتنظيم وقتك وتنظيم مكان دراستك أساسي للتركيز ومساعدتك على الحفظ، فالفوضى تجلب الضغوطات وتؤثر على التركيز.
- المذاكرة من خلال التدوين والكتابة بخط اليد يحفز الدماغ بشكل كبير على التذكر وتركيز المعلومات بشكل أفضل.
وبهذا نكون قد انتهينا من ذكر أشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان جمعناها لكم من خلال تجربتنا الشخصية، والتي كان لها أكبر الأثر في تحسين التركيز والذاكرة.
أشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان من خلال الغذاء
هناك بعض الأطعمة التي تدخل في النظام الغذائي لها أثر كبير في تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز ومن المفيد إدخالها ضمن الغذاء اليومي.
المكسرات
المكسرات غنية بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وهي تساعد في تقوية الذاكرة.
الأسماك
تحتوي الأسماك على الأوميغا 3 وهي أحماض دهنية أساسية لبناء خلايا المخ وتساعد على التركيز وتقوي الذاكرة، ومن الأسماك الغنية بالأوميغا 3 أسماك التونة والسلمون والسردين.
الشوكولا الداكنة
تحتوي الشوكولا على مركبات الفلافونويد والتي تتجمع في الدماغ في المناطق المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، وتساعد على تأخير شيخوخة الدماغ.
الكركم
يحتوي على مادة الكركمين، وهو فعال في تقوية الذاكرة وعلاج التوتر ويخفف من أعراض الاكتئاب ويعمل على تحسين المزاج بشكل عام، حيث يرفع من مستويات من مستويات السيروتونين والدوبامين.
التوت البري
يحتوي التوت على مادة الأنثوسيانين والتي بدورها تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف بالإضافة لأنها تحفز التواصل بين خلايا المخ وتحسن الذاكرة.
بذور القرع
تعتبر بذور القرع أو اليقطين غنية بالكثير من العناصر الهامة لصحة الدماغ ولتقوية الذاكرة وزيادة التركيز مثل الزنك والمغنيسيوم والنحاس والحديد.
الماء
يتكون 75% من دماغ الإنسان من الماء، ويساعد شرب كميات كافية من الماء في تحسن وظائف الدماغ والذاكرة.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين والذي بدوره يحسن وظائف الدماغ ويقوي الذاكرة ويساعد على التركيز والحفظ كما يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يساعد على الاسترخاء.
حليب اللوز
يساعد حليب اللوز على تحسين نشاط الدماغ والوقاية من مشاكل الذاكرة التي تظهر مع تقدم العمر، ويعتبر حليب اللوز من أكثر المشروبات التي تساعد على الحفظ وتقوي الذاكرة.
المكملات الغذائية والفيتامينات
بالإضافة لما سبق ذكره تعتبر بعض المكملات الغذائية والفيتامينات من الأشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان، مثل فيتامين B، وفيتامين D، والأوميغا 3 ، ولكن لابد من استشارة الطبيب قبل تناولها.
كيف احفظ بسرعة دون نسيان
يتساءل العديد من الطلاب كيف احفظ بسرعة دون نسيان، فالنسيان مشكلة تؤرق العديد من الطلاب، وإليكم بعض الطرق المساعدة في حل هذه المشكلة.
- من أكثر الطرق التي أثبتت جدواها في الحفظ بدون نسيان، هي أخذ دور المعلم بعد فهم الدرس وشرحه للآخرين كزملائك أو حتى مع نفسك.
- من المفيد أثناء الحفظ أن تلقي نظرة عامة عن الدرس ثم تقوم بتقسيمه ودراسته على مراحل.
- التكرار المتباعد مفيد جدًا للدراسة بدون نسيان، فالذاكرة تحتاج لإعادة ومراجعة ما تم تخزينه عدة مرات وعلى مراحل، كأن تراجع الفقرات بعد يوم، ثم بعد أسبوع، ثم أسبوعين وهكذا.
- القراءة بصوت مرتفع تساعد في التركيز وعدم النسيان، ومن العادات التي أثبتت فعاليتها هي تسجيل الدرس بصوتك وتكرار سماعه.
- تشير الدراسات الحديثة أن مراجعة الدروس قبل النوم تساعد في تركيزها خلال فترة النوم وعدم نسيانها.
- تدوين الملاحظات عن الفقرات، وحتى الدراسة من خلال الكتابة يضمن تخزين المعلومات وعدم نسيانها.
- طرح الأسئلة من الأساليب المفيدة للحفظ دون نسيان، فخلال دراستك اسأل نفسك أسئلة عن الفقرات وحاول تذكر الإجابة بدون النظر للفقرة، وبذلك تتأكد من فهمك العميق وقدرتك على الإجابة ولن تنسى.
- تلخيص الفقرات أثناء الدراسة يساعد على حفظها وعدم النسيان.
- رسم خرائط ذهنية للفقرات له أهمية كبيرة في التركيز والحفظ.
- اختر الأوقات التي تكون فيها نشيط وتركيزك عالي للمذاكرة.
- استخدام القوافي مفيد للحفظ السريع.
أسهل طريقة للحفظ في 5 دقائق
قد يستغرب البعض أن هناك طريقة للحفظ في 5 دقائق ويعتقد أن الأمر مبالغ فيه وغير منطقي، ولكن دعونا نوضح المبدأ، فالحفظ السريع هو مهارة عقلية يمكن تعلمها وتنميتها من خلال الممارسة، ونحن عندما نقول الحفظ خلال 5 دقائق بالطبع لا نقصد درس أو مقرر كامل والمقصود هنا حفظ صفحة خلال 5 دقائق أو فقرة، وإليكم أسهل طريقة للحفظ في 5 دقائق.
- قسم الصفحة إلى أجزاء واحفظ كل جزء على حدة.
- اقرأ الفقرات بصوت عال وتركيز.
- القراءة السريعة مهارة من الضروري إتقانها وتعتبر أسهل طريقة للحفظ في 5 دقائق، فهي تختصر الوقت مع الحفاظ على جودة المعلومات، فقد يضيع بعض الطلاب ساعة كاملة على فقرة من الممكن دراستها خلال 5 دقائق فقط.
- ربط الفقرات أثناء الدراسة بصور في أذهاننا يساعد بشكل كبير على حفظها بسرعة وتذكرها بسهولة.
- استخدم مؤقت بجانبك واضبطه على خمس دقائق لتتمكن من التركيز والسرعة في الحفظ خلال المدة المخصصة للفقرة أو الصفحة.
- توقف عن الحفظ بمجرد أن تشعر بالتعب، فهذه الطريقة تحتاج لتخصيص استراحة منتظمة لتجنب إرهاق العقل.
- تحتاج هذه الطريقة إلى الاستمرار والتدريب ومع الوقت ستتقنها وتعتمد عليها دائمًا.
أسباب عدم القدرة على الحفظ والتركيز
هناك عدة أسباب تؤثر في عدم القدرة على الحفظ والتركيز ويمكن تلخيصها بالتالي.
- إيقاع الحياة السريع واستخدام الهواتف لأوقات طويلة تخفض التركيز وتؤثر سلبًا على الحفظ.
- الإرهاق والتعب وقلة النوم تسبب النسيان ويقلل التركيز.
- الضغط وكثرة المعلومات تؤثر على التركيز والحفظ، فالعقل البشري مجهز لتخزين كم محدد من المعلومات، فإذا أرهقت عقلك بأشياء غير ضرورية لن تتمكن من حفظ وتركيز المزيد من المعلومات الهامة.
- الخوف من الفشل أو النسيان.
- الدراسة في بيئة من المشتتات والضوضاء تضعف التركيز والحفظ.
- عدم الفهم يؤثر بشكل كبير على الحفظ، فمن الضروري فهم الفقرات قبل حفظها.
اقرأ أيضا عن:
- طريقة المذاكرة دون الشعور بالملل أو الكسل
- كيف أجهز نفسي لليلة الامتحانات
- أفضل وقت للمذاكرة في الثانوية العامة
الخاتمة:
وبهذا نكون قد انتهينا من حديثنا عن أشياء تساعد على الحفظ والتركيز وعدم النسيان، حيث تعرفنا أن هناك بعض العادات التي تساعد على ذلك بالإضافة لبعض الأطعمة التي يمكن إدخالها ضمن نظامنا الغذائي والتي تزيد من التركيز وتحسن الذاكرة، وتعرفنا من خلال مقالنا كيف احفظ بسرعة دون نسيان، وقدمنا لكم أسهل طريقة للحفظ في 5 دقائق وننصحكم بتجربتها فهي طريقة فعالة وتختصر الكثير من الوقت.
