قد تقرر أن تؤجل عملًا أو مهمة إلى وقت لاحق لانشغالك أو لضيق الوقت، ولكن عندما يسيطر عليك تأجيل الأعمال باستمرار بدون سبب ويؤثر على أدائك لواجباتك، هنا يظهر ما يسمى بالتسويف أوالمماطلة، واليوم سنتعرف من خلال مقالنا ما هو التسويف وكيفية معرفته وعلاجه، فإذا كنتم مهتمون بالموضوع وتبحثون عن معلومات شاملة عنه وعن كيفية التخلص منه ففي مقالنا اليوم الكثير تابعوا سطورنا القادمة.
ما هو التسويف؟
بداية لنتعرف ماهو التسويف، يمكننا القول أنه هو التأجيل المقصود والمتعمد لبعض المهام والأعمال الضرورية والهامة بدون سبب، ويصل لدرجة أن يصبح عادة تقف عائقًا في طريق تحقيق الأهداف، والتأجيل المزمن يؤدي بالضرورة للإحباط واليأس.
وعادة يقوم بعض الناس بتأخير وتأجيل مهامهم الأساسية باختيارهم، ويرتبط التأجيل والمماطلة عادة بمهام العمل أو المذاكرة والواجبات المدرسية، ومن الممكن أن يظهر بأي مهمة أخرى كالأعمال المنزلية اليومية وغيرها.
كيف نعرف أننا نعاني من التسويف
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد الإصابة بالتسويف وذلك من خلال سؤال نفسك عندما تتردد بأداء المهام، هل تخاف من الفشل؟
قد يعتقد البعض أن مشكلة التسويف ترتبط بشكل مباشر بالكسل أو سوء تنظيم الوقت، ولكن قد تكون المشكلة مرتبطة بمشاعر الخوف من الفشل، والخوف هو السبب المباشر للتأجيل والتسويف في بعض الحالات.
بالإضافة لذلك فتكرار التأجيل والمماطلة في كل الأعمال بحيث يصبح عادة يومية تسيطر على الإنسان يكون دليلًا مؤكدًا على سيطرة التسويف عليه.
وعليك أن تعلم أنه من خلال تأجيل أعمالك قد تتمكن من الشعور بالراحة المؤقتة من خلال هروبك وتأجيلك لبعض المهام، ولكن ذلك سيزيد المشكلة وسيتسبب في ضيق الوقت للمهمة وبالتالي احتمالات الفشل ستكون أكبر.
ما هي أسباب التسويف؟
تعرفنا في ما سبق ما هو التسويف، ولابد لنا من التنويه هنا إلى أسباب التسويف، وإليكم أهم المسببات في السطور القادمة.
- تشير الإحصائيات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) من الممكن أن يعانون من التسويف.
- هناك ارتباط وثيق بين السمات الشخصية لبعض الأشخاص الذين يعانون من التشتت وانعدام التنظيم والتسويف.
- توجد أسباب بيولوجية لدى بعض الأشخاص تدفعهم للتسويف والمماطلة.
- قد يرتبط التسويف ببعض الحالات بمشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب.
- كثرة المشتتات من حولنا سبب رئيسي للتسويف.
- غياب الدافع والحافز نحو تحقيق الهدف سبب لتأجيل القيام بالمهمة.
- ضعف الإرادة في السعي لتحقيق الهدف يتسبب في المماطلة والتسويف.
- مشاكل لدى الأشخاص في إدارة الوقت تكون سببًا للتسويف.
- الخوف من الفشل، أو النزعة نحو المثالية والكمال.
علاج التسويف
بعد أن تعرفنا ما هو التسويف وأسبابه لابد لنا من البحث عن حلول وعلاج التسويف هذه المشكلة المزمنة، وإليكم سنقدم نصائح لنتعرف كيف نتغلب على التسويف.
1. التركيز على الإيجابيات
من أفضل الحلول لتشجيع نفسك على القيام بالمهمة المطلوبة وعلاج التسويف هو التركيز على الإيجابيات التي تنتج عن إنجازها.
2. الابتعاد عن عوامل التشتيت
يعتبر الهاتف المحمول من أكثر المتهمين بتشتيت الانتباه والتلهي، فينصح بإلغاء الإشعارات ووضع الهاتف على الوضع الصامت، ومن الطرق المفيدة قفل التطبيقات بكلمة سر طويلة فهذا كفيل بأن يبعدك عن فتح التطبيقات باستمرار.
3. التحفيز والمكافآت
تعتبر المكافآت من أبرز الوسائل التي تساعد في التغلب على المماطلة والتسويف، فعند وجود مهمة صعبة تنوي الإقدام على أدائها حفز نفسك بمكافأة عند الانتهاء منها، وبذلك تواجه التسويف وتتخلص منه وتسعى لإتمام مهمتك للحصول على المكافأة.
4. لا تسعى للمثالية والكمال
يسعى الكثير من الأشخاص لإنجاز مهامهم بشكل مثالي وكامل، ويجدون صعوبة في البدء لأنهم قلقون من أنهم لن يتمكنوا من إنجاز المهمة بشكل مثالي، وبهذا يقعون في فخ التسويف للبحث عن الظروف المناسبة لإتقان مهمتهم بالشكل الأمثل من خلال اعتقادهم أن غدًا سيكون أفضل والظروف مناسبة أكثر للقيام بالمهمة، مثلاً كأن نقول في الغد سأكون أكثر نشاطًا من اليوم.
5. تقسيم المهمة
يساعد تقسيم المهمة إلى مراحل صغيرة في التغلب على التسويف وابدأ بالمهمة بالأهم، فقد نميل لتسويف مهمة لمجرد التفكير بحجمها وصعوبتها، ونشعر بالإحباط من عدم قدرتنا على إتمامها، ومن خلال تقسيمها تصبح عدة مهام أصغر ونقبِل على أدائها.
6. اتخاذ الخطوة الأولى
قد تكون الخطوة الأولى هي الأصعب في أداء أي مهمة، وبمجرد البدء بالخطوة الأولى ستجد الخطوات تتالت وأنجزت المهمة كاملة، وكمثال على ذلك يكون لديك مقرر دراسي كبير ابدأ بالفصل الأول ثم الثاني وهكذا لتنجز المقرر كاملًا.
7. التخطيط المسبق
ومن الطرق المساعد لتحفيز نفسك على أداء المهام دون تسويف أن تهيء الظروف وتسهل على نفسك القيام بها، وتخطط لها مسبقًا.
وعلى سبيل المثال إذا كنت تنوي الذهاب للنادي الرياضي بعد العمل، ارتدي ملابس ملائمة لذلك من بداية اليوم لأن ذلك سيحفزك ويشجعك أكثر من لو كنت تحتاج للعودة للمنزل وتبديل ملابسك فتشعر بالكسل وتتراجع عن عزمك.
- تهيئة الجو المناسب للقيام بالمهمة: فعلى سبيل المثال مكتب مليء بالفوضى يدفعك بالتأكيد للتسويف، أما المكتب المنظم والمرتب يحفزك على البدء بمهمتك أو دراستك ويبعد عنك التسويف.
- تشير العديد من الدراسات أن التسويف يرتكز على التعامل مع مشاعر القلق والخوف من الفشل، فالأشخاص يتجهون إلى التسويف لتجنب الفشل والخوف منه، ولمعالجة تلك المشاعر والسيطرة عليها يجب الاقتناع بأن تأجيل العمل والمماطلة يجلب الفشل بكل تأكيد.
- ابحث عن شريك معك في مسؤولياتك: يعتبر وجود شريك أو صديق يتشارك معك مهامك دافعًا لمحاربة التسويف، ويكون ذلك من خلال مشاركة المهام والخطط مع الصديق لتحقيق هدف مشترك.
أضرار التسويف
يؤكد خبراء الصحة النفسية أن الأشخاص الذين يعتادون التأجيل المستمر يعانون من مشاكل وإليكم بعض أضرار التسويف
- يعاني من يعتاد التأجيل والمماطلة من ضغوطات نفسية.
- يؤدي إلى القلق والاكتئاب.
- قد يتسبب بالشعور بالصداع والأرق.
- يسبب في مشاكل النوم.
التسويف بالانجليزي
قد يتساءل البعض ما هو التسويف بالإنجليزي؟
هو: Procrastination
وسنقدم لكم بعض الجمل البسيطة عن التسويف بالإنجليزي:
- I always procrastinate when I have to study.
- Procrastination is the thief of time.
- She keeps procrastinating and never finishes her work on time.
- Stop procrastinating and start doing!
- Procrastination makes everything more stressful.
نصائح للتغلب على التسويف بالإنجليزي:
- Break tasks into smaller steps.
- Set a deadline for each task.
- Remove distractions like your phone.
- try the Pomodoro technique.
- Reward yourself after completing a task.
تعرف ايضا على:
- أفضل وقت للمذاكرة في الثانوية العامة
- كيف أجهز نفسي لليلة الامتحانات
- طريقة المذاكرة دون الشعور بالملل أو الكسل
الخاتمة:
وفي الختام بعد أن تعرفنا اليوم ما هو التسويف وأسبابه وعلاج التسويف، يجب أن نتحلى بالإرادة والعزيمة للقضاء على هذه العادة المدمرة التي من شأنها أن تجعل منا أشخاصًا فاشلين بدون هدف أو إنجاز، وعلينا أن نسعى بكل قوانا لننجز أعمالنا ودراستنا وننظم وقتنا ولا نستستلم للتسويف فهو طريق مؤكد للفشل.
